Szybciej lub później klasyczne ćwiczenia stają się monotonne i nużące. Ćwiczenia w zwisie to świetny sposób na urozmaicenie treningu. Jedną z ich większych zalet jest to, że pozwalają wykorzystać ciężar własnego ciała. Poniżej znajdziecie przydatne informacje na ten temat.
Czym są ćwiczenia w zwisie?
Ćwiczenia w zwisie są elementem treningu gimnastycznego. Ten rodzaj aktywności cieszy się w ostatnim czasie coraz większą popularnością. Warto sprawdzić skąd się bierze fenomen tego rodzaju aktywności.
Na początku warto wspomnieć, że ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała są wymagające i wiele osób może mieć z duże problemy z ich wykonaniem w początkowej fazie. Mimo tego warto to robić, ponieważ pozwalają osiągnąć spektakularne efekty.
Nawet systematycznie wykonywanie klasycznego podciągania na drążku zmusza do pracy bardzo dużą liczbę mięśni. Tego rodzaju trening nie wzmacnia tylko rąk, ale również części ciała, które zazwyczaj są zaniedbywane takie jak plecy, ramiona czy brzuch.
Zalety wykonywania ćwiczeń w zwisie
Ćwiczenia w zwisie stanowią jedną z grup zajęć gimnastycznych, które na pewno warto wprowadzić do swojego planu treningowego.
Takie ćwiczenia mają wiele zalet. Przede wszystkim są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o wzmacnianie górnej części ciała. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób, które do tej pory koncertowały się głównie na formach aktywności, które obciążały głównie dolną część ciała takich jak biegi czy jazda na rowerze.
Ćwiczenia w zwisie pozwalają również poprawić zmysł równowagi oraz koordynację ruchową. Podciąganie zmusza mózg do wykonywania intensywnej pracy.
Kolejną zaletą tego typu ćwiczeń jest to, że wzmacniają one plecy i brzuch oraz poprawiają kondycję fizyczną.
Sprzęt do ćwiczeń w zwisie
Ćwiczenia w zwisie można wykonywać na różnego rodzaju przyrządach. Najbardziej popularny jest drążek, który ma kilka odmian. W sklepach sportowych można kupić między innymi: drążki rozporowe lub drążki przykręcane. Mogą one mieć różną konstrukcję. Najprostsze są pozbawione dodatkowych elementów natomiast bardziej rozbudowane mogą być wyposażone na przykład w wystające uchwyty lub rączki.
Kolejnym przyrządem służącym do ćwiczeń w zwisie są kółka gimnastyczne. Są one jeszcze wciąż mało popularne, choć można na nich nie tylko się podciągać, ale również wykonywać inne ćwiczenia. Koła gimnastyczne w przeciwieństwie do drążka są niestabilne zmuszają, więc nasze ciało w czasie ćwiczeń do większego wysiłku.
Do ćwiczeń w zwisie może być też wykorzystana z powodzeniem drabinka gimnastyczna.
